"Nếu bạn muốn giảm cân, đừng bỏ qua 7 loại hạt này: Ít chất béo và tốt cho sức khỏe!"

Hạnh nhân đang trở thành một lựa chọn phổ biến cho những ai cần ăn nhẹ hoặc giải tỏa buồn chán. Bạn có thể thêm bơ hạnh nhân để làm phong phú thêm hương vị. Tuy nhiên, đừng chỉ giới hạn ở hạnh nhân! Theo GS Maggie Michalczyk, chuyên gia dinh dưỡng, còn nhiều loại hạt khác tốt cho sức khỏe và không lo tăng cân. Những loại hạt này giàu protein, chất xơ, chất béo tốt và magiê, giúp cơ thể cân bằng và xương khớp khỏe mạnh. Một trong số đó là quả hạch Brazil, chứa nhiều selen, hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp và chức năng chống oxy hóa, có thể cải thiện cholesterol chỉ sau 9 giờ.

Bạn chỉ nên ăn 2-3 hạt mỗi ngày để tận dụng lợi ích sức khỏe.

• Quả hạch Brazil: 28g cung cấp 187 calo, 19g chất béo (4,5g bão hòa), 1mg natri, 3g carbohydrate, 0g đường, 2g chất xơ, 4g protein.

• Hạt điều: 28g cung cấp 160 calo, 12g chất béo (2g bão hòa), 9g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 5g protein, là nguồn sắt phong phú.

• Hạt mắc ca: 28g có 204 calo, 21g chất béo (0g bão hòa), 1mg natri, 3,9g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ, 2,4g protein, giàu thiamin và chất béo không bão hòa đơn.

• Đậu phộng: Cung cấp protein và nhiều vitamin, khoáng chất như magiê và phốt pho.

Ăn bơ đậu phộng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. 28g bơ đậu phộng chứa 161 calo, 0,4g chất béo, 0g chất béo bão hòa, 5mg natri, 4,5g carbohydrates, 1g đường, 2g chất xơ và 7g protein. Quả hồ trăn có hàm lượng dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao, rất tốt cho sức khỏe mắt nhờ lutein và zeaxanthin. 28g hồ trăn cung cấp 159 calo, 12,8g chất béo, 0g natri, 7,7g carbohydrates, 2,1g đường, 3g chất xơ và 5,7g protein. Quả óc chó cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3, tốt cho tim mạch và giúp cảm giác no lâu.

28g quả óc chó cung cấp 220 calo, 22g chất béo, 0mg natri, 5g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ và 5g protein. Hạt hồ đào là nguồn vitamin E và thiamin quan trọng, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Bạn có thể thêm chúng vào sữa chua, bột yến mạch, súp, món chay... 28g hạt hồ đào cung cấp 196 calo, 20g chất béo, 0mg natri, 3g carbohydrate, 1g đường, 2g chất xơ và 2.6g protein.

Source: https://afamily.vn/neu-muon-giam-can-dung-quen-7-loai-hat-nay-vi-chung-khong-nhung-it-chat-beo-ma-con-tot-du-duong-cho-suc-khoe-20181030173539063.chn